Exercícios em casa.

Olá meninas,
o post de hoje é sobre exercícios em casa,sempre achei legal e um pouco diferente.
É também é uma forma de ficar "em forma" e se divertir ao mesmo tempo.
Você faz seu tempo,você faz sua hora de "malhar".
Tem coisa melhor?!
Fora que quando estiver com preguicinha você para e começa de novo haha'.
Mais enfim é uma forma diferente pra quem quer deixar os músculos durinhos ou perder peso.
Mas claro que uma boa alimentação é fundamental.
Então vamos lá:

       1.Exercício: Tríceps

Como fazer: sente na beirada de uma cadeira. Apoie as mãos atrás do quadril e deixe os braços esticados. O movimento que você vai fazer é o de estender e flexionar os braços, mantendo os joelhos dobrados. Lembre-se de deixar o abdômen bem contraído

.

Quantas vezes: 2 séries de 15 repetições.

2.Flexão de Braço

Quantas vezes: 1 série de 15 repetições. Como fazer: deite-se de barriga pra baixo, apés apoiados no chão. Apoie as mãos na mesma largura dos ombros e faça flexões. Mantenha o abdômen bem contraído. Tente chegar o mais perto possível do chão. Se estiver muito difícil, apoie os joelhos no chão.

3.Panturrilha (Adoro ha')

Como fazer: apoie os dois pés em um degrau e suba o corpo, ficando na ponta dos pés. Ao descer, você pode projetar os pés um pouco para baixo, alongando a parte de trás da perna.

Quantas vezes: 2 séries de 15 repetições.

4.Barriga(Básico)

Como fazer: deite de costas, com os joelhos flexionados, pés apoiados no chão e mãos atrás da cabeça. Tire o tronco do chão, contraindo o abdômen e subindo os ombros em direção ao teto. Expire quando subir e inspire quando descer.

Quantas vezes: 2 séries de 15 
repetições.

5.Lateral

Como fazer: deite de lado, perna direita cruzada sobre a perna esquerda. Braço direito no chão, mão esquerda na cabeça. Suba o tronco em direção à perna que esta cruzada. Depois, troque o lado.

Quantas vezes: 2 séries de 15 repetições para cada um dos lados.

6.Agachamento

Como fazer: comece sentada em uma cadeira. Estique os braços pra frente, deixando as duas mãos unidas. Faça o movimento de se levantar e se sentar novamente. Tente não encostar na cadeira.5.Agachamento

Quantas vezes: 2 séries de 15 repetições.

6.: 4 apoios
Como fazer: apoie os dois cotovelos e os dois joelhos no chão. Eleve uma das pernas dobradas para cima. O pé deve subir em direção ao teto.
Quantas vezes: faça 2 séries de 15 repetições.

E aí meninas gostaram?

Bora "Malhar"?

                                        Beijo da Bru.